wznosy bokiem

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] spontan, nigdy nie planuje treningu i kolejności ćwiczeń z góry.Zawsze jest inny.Z inną intensywnością.Ale ćwiczenia jakie najczęściej wykonuje to: wyciskanie żołnierskie,wznosy szangielek bokiem, podciąganie szerokim chwytem do mostka,wznosy sztangielek przodem itp.Zapomniałem też wspomnieć, że jestem jak to mi mówią '' szeroki w barach '' [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] Dla bardziej wnikliwych zapraszam do mojego dziennika treningowego: KLIK!! Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie rąk na wyciągu Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą -rozpiętki -wyciskanie siedząc hantle -wznosy bokiem -przysiady -prostowanie nóg siedząc -prostowanie rąk na wyciągu Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] niż plecami ;) prawą stroną dałam radę ;) 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]

[...] treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem 3xbiceps na [...]

[...] sztangielek na ławce skos dodatni 3s 10-8 - rozpiętki na poziomej 3s 10 - przenoszenie sztangielki 3s 10-12 Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wznosy bokiem stojąc 3s 10-12 - wznosy bokiem w opadzie 3s 10-12 Brzuch 3-4s 10-15 2 dzień Plecy - mc 3s 10-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10-8 - wiosłowanie [...]

Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4x10 Syzyfki - 4x12 Wykroki - 4x12 Żuraw - 4x10 Martwy na prostych nogach - 3x10 Scyzoryki - 4x15 Sobota Barki+triceps Wyciskanie szntangielek siedząc - 4x12 Wznosy bokiem - 4x12 wznosy w opadzie - 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz - 3x8 Wspięcia na palce - 5x15 ćw. Sandowa - 3x20

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] każdą O brzuchu na końcu Uginanie sztangi dłońmi 10-12 powtórzeń 4 serie od strony zewnętrznej i wewnętrznej na przedramiona. Sobota Plecy, Biceps, Triceps. Najpierw robię wznosy tułowia na dolny odcinek pleców ponieważ podczas podciągania rozluzuwują nam się kręgi i wychodzą nam przepony międzykręgowe. I teraz z wysuniętymi przeponami podczas [...]

[...] trening nie było czasu i sił, z jedzeniem także bywało róznie, ale raczej czysto. Dzisiaj powrót do trenigów i zaplanowanej michy. DT Trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 [...]

[...] drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. rozpiętki na skosie ujemnym 2x6-8 8kgx8/8kgx7 4. wiosło sztangą leżąc na ławce (lekko skośnej) 2x6-8 25kgx8/30kgx8 5. wznosy bokiem 3x8-12 0 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x6-8 30kgx8/35kgx6 7. uginanie na wyciągu 2x6-8 30kgx7/30kgx7 1.nie mam pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na [...]

[...] brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach ? 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie [...]

26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]

Hoho, dosyć długo nie odzywałam się na forum, ale ładnie ćwiczyłam i jadłam :-) Czas więc na zaległe wypiski. 03.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x3 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 [...]